مصرف بهترین ویتامین برای مو در سلامت آن تاثیر زیادی دارد. دیدن حجم زیاد مو موقع شانه کردن بسیار ناخوشایند است. مشکلاتی مانند ریزش و نازک شدن موی سر ناشی از کمبود ویتامین‌ها در بدن است.
مطالعه در مورد تاثیر انواع ویتامین ها برای مو، به رفع مشکلات آن کمک کرده و تا حد زیادی از بروز آن‌ها جلوگیری می‌کند. در این مطلب در مورد انواعی از ویتامین‌ها که در افزایش ضخامت و جلوگیری از ریزش مو تاثیر دارند، صحبت می‌کنیم.
دلایل مختلف ریزش مو
دلایل مختلفی برای ریزش مو مانند آلوپسی و… وجود دارند؛ اطلاعات شما در مورد ریزش مو بسیار اهمیت دارد. لازم است بدانید که به چه نوع ریزشی مبتلا هستید و علت آن چیست؟ چرا تار موهای شما نازک شده است؟
پاسخ به این سوال‌ها به درمان کمک خواهد کرد. ریزش و نازک شدن مو دلایل متفاوتی همچون عوامل ژنتیکی، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، اختلالات رشد مو، بیماری‌های داخلی، مصرف دارو، استرس و افسردگی، زایمان، شیمی درمانی و… دارد. توصیه می‌شود قبل از انجام هر اقدامی، حتما با پزشک مشورت کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید، سپس براساس آن‌ها درمان را شروع کنید.
10 نوع بهترین ویتامین برای مو؛ راهکارهای افزایش ضخامت و جلوگیری از ریزش مو
بخش زیادی از فولیکول‌های مو که در پوست سر انسان وجود دارند، در فاز آناژن (بدون آلوپسی) هستند. زمانی که ریزش مو با سرعت زیاد و در حجم بالا باشد، ریزش آناژن اتفاق می‌افتد. این فولیکول‌ها برای ایجاد موهای سالم به مواد مغذی حیاتی از جمله پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارند.
ویتامین D
هنگامی که بدن شما با کمبود ویتامین D مواجه می‌شود، موهای شما ممکن است خشک و مستعد شکستن باشند. همچنین احتمال اینکه ریزش مو بیش از حد معمول باشد و شاهد سفیدی زودرس شوید، افزایش خواهد یافت.
خوشبختانه، تشخیص این کمبود با آزمایش خون امکان‌پذیر است. این نوع ویتامین از طریق مصرف مکمل‌های روزانه ویتامین D دریافت می‌شود. راه‌های دیگر افزایش سطح ویتامین D شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهایی مانند ماهی‌های چرب و لبنیات غنی شده است.
ویتامین E
سطح پایین ویتامین E در بدن ممکن است منجر به افزایش ریزش و نازک شدن موها شود. همچنین موهای شما ممکن است خشک و مستعد آسیب پذیری و شکستگی شوند. آزمایش خون می‌تواند کمبود ویتامین E را در بدن شما تایید یا رد کند.
تخمه آفتابگردان و بادام می‌توانند به افزایش این نوع ویتامین در بدن کمک کنند.
ویتامین A
کمبود ویتامین A می‌تواند سبب نازک شدن و ریزش موی شما شود. شوره سر نیز از نتایج دیگر کمبود این ویتامین است. آزمایش خون راه مناسبی است برای تأیید اینه آیا شما کمبود این ویتامین ضروری را دارید یا خیر.
برای جبران کمبود ویتامین A می‌توانید از مکمل‌ها کمک بگیرید. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک مشورت کنید؛ به خصوص اگر باردار هستید.
افزودن سبزیجات نارنجی و زرد رنگ مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، فلفل سبز و سبزی‌های با برگ‌های تیره، همراه با روغن جگر ماهی به رژیم غذایی شما می‌تواند کمک کننده باشد.
ویتامین C
بدون ویتامین C کافی، موهای شما ممکن است خشک و مستعد شکستن شوند، ریزش افزایش می‌یابد و رشد مجدد بیشتر از حد معمول طول می‌کشد.
برای رفع کمبود ویتامین سی، مکمل‌های روزانه و مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات و کلم بروکلی را در نظر بگیرید.
فولیک اسید (ویتامین B9)
فولیک اسید یا ویتامین B9 برای رشد سلول‌های سالم از جمله فولیکول‌های مو ضروری است. مقدار کم این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش بیشتر و کاهش رشد مو شود.
خبر خوب این است که می‌توانید کمبود فولیک اسید را از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها برطرف کنید. قرص‌ها و غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار و مرکبات منابع عالی هستند.
ویتامین B7 (بیوتین)
بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، برای رشد موی سالم ضروری است. بیوتین در تولید کراتین و پروتئینی که ساختار موهای شما را تشکیل می‌دهد، نقش دارد. سطح پایین این ویتامین در بدن مو را نازک می‌کند. این نوع ویتامین را از طریق منابعی مانند غلات کامل، تخم‌مرغ و آجیل می‌توانید دریافت کنید.
زینک (روی)
کمبود زینک می‌تواند فرآیندهای مختلفی را که برای سلامت مو ضروری هستند، مختل کند و منجر به نازک شدن و افزایش ریزش شود. مصرف غذاهایی مانند صدف و اسفناج را افزایش دهید و مکمل‌ها را تحت نظارت پزشک مصرف کنید.
ویتامین B6
ویتامین B6 نقش حیاتی در سلامت مو دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به نازک شدن یا افزایش ریزش مو شود. کمبود ویتامین B6 از طریق آزمایش خون تشخیص داده می‌شود. مقدار این نوع ویتامین را از طریق مرغ، موز و مکمل‌ها افزایش دهید.
آهن
سطح پایین آهن می‌تواند مشکلات زیادی از جمله افزایش ریزش و توقف رشد ایجاد کند. پزشکان می‌توانند کمبود آهن را از طریق آزمایش خون و غربالگری سطح فریتین تشخیص دهند.
برای جبران کمبود آهن، مصرف موادی مانند گوشت قرمز، لوبیا، اسفناج، غلات غنی شده و عدس را افزایش دهید.
امگا 3
اسیدهای چرب برای سلامت پوست سر ضروری هستند و می‌توانند با خشکی و شکنندگی موها مقابله کنند. مطمئن شوید که امگا 3را از طریق مکمل‌هایی مانند کپسول‌های روغن ماهی و غذاهایی مانند سالمون و گردو به اندازه کافی دریافت می‌کنید.
آیا بهترین ویتامین برای مو به جلوگیری از ریزش مو نیز کمک می‌کند؟
همان‌طور که در این مطلب و در مقاله درمان ریزش مو نیز به آن اشاره شد، پاسخ قطعی برای این پرسش وجود ندارد. با این حال از نقشی که ویتامین‌ها در سلامت مو و پوست دارند نمی‌توان چشم پوشی کرد.
ویتامین‌هایی مانند ویتامین گروه B (از جمله بیوتین یا B7) و مواد معدنی، نقش مهمی در حفظ سلامت کلی موهای شما دارند. این ویتامین‌ها در تولید گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، نقش دارند. این فرآیند برای رشد و استحکام مو بسیار اهمیت دارد و سبب جلوگیری از ریزش مو خواهد شد.
این روزها مکمل بیوتین بسیار سروصدا به پا کرده است و برای کسانی که موهای نازکی دارند بسیار توصیه می‌شود. علاوه بر مو، برای تقویت پوست و ناخن نیز به‌کار می‌رود.
سخن پایانی
تمامی نکات گفته شده در مورد بهترین ویتامین برای مو، چه در مورد آقایان و چه بانوان صدق می‌کنند. این ویتامین‌ها به سلامت پوست و موی شما کمک کرده و راهنمایی کامل برای شناسایی مشکل موی محسوب می‌شوند. قبل از مصرف هرگونه مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.
به یاد داشته باشید راز موفقیت در داشتن موهایی پرپشت و زیبا، مصرف بهترین ویتامین برای مو زیر نظر پزشک و داشتن تغذیه مناسب است.
